面临中考体育测试，不少同学觉得自己身体素质差，长跑项目一定非常难达标。有关体育老师觉得，从目前开始，学生分3个阶段进行系统练习，提升长跑成绩并不难。三阶段提升长跑成绩：专家觉得，学生假如从目前开始分3个阶段进行系统的练习，就不难提升长跑成绩。
第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要根据计划进行体能练习，天天都坚持慢跑，不需要速度，也不需要计时间，学生只不过通过这期间的慢跑来提升我们的体力和体能。通过这期间的练习，学生基本可以拥有长跑1000米的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米时，就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提升速度耐力的练习。学生要在这一阶段时间适当加强练习强度，主如果提升跑步速度。学生可以把报考条件的长跑距离分成若干段来进行练习。譬如女孩可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般需要在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续根据相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过如此的分段练习，学生可以渐渐提升我们的跑步速度。
第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
专家说，除必选项目长跑以外，其他项目也同样需要平常加大练习，才能在考试中考出好成绩。除此之外，学生要依据自己条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男孩不适合选择引体向上，身材高大的女孩不适合选择仰卧起坐等。
